호흡 명상법

1. 자세: 결과부좌를 하면 좋지만 그냥 양반다리를 해도 좋습니다             허리를 곧게 세우고 고개를 세우고 시선은 땅바닥 5cm정도에 둡니다              눈은 감아도 좋고 눈을 뜨고 해도 좋고 상관은 없습니다.              감고도 해보고 뜨고도 해보길 바랍니다.              손은 기가 밖으로 나가지 않도록 법계정인을 합니다.   2. 호흡법: 자세를 바로하고 호흡을 합니다. 요가에서는 날숨을 더 길게 하는것이 좋다고 하는군요                 아무튼 심호흡을 한 세번에서 네번정도 해주고 코로만 호흡을 합니다.                 들숨 날숨을 가만히 지켜봅니다. 코안에서 느껴지는 감촉을 느낍니다.                 코에서 호흡이 일어나는 지점과 통과해서 들숨과 날숨이 일어나는 과정을 조용히 관찰해봅니다.                 호흡에 집중하는 이유는 호흡이 우주와 통하는 통로라서 호흡에 집중한다고 합니다.                 호흡없이는 살 수 없기 때문이죠.   3.잡생각 다루는 법 : 잡생각이 일어날때는 "아 내가 이런 생각을 하는구나"하고 알아차림 하고                               다 내려놓습니다. 그리고 "호흡으로 돌아가자"라고 마음속으로 생각한 후                               호흡으로 돌아갑니다.                               명상을 하다보면 점점 더 호흡은 깊어지고 자신의 마음속의 생각을 알 수 있습니다.   Tip: 술마신후에는 명상을 하지 않습니다 밥먹고 난 후에는 소화가 다 된후에 명상을 합니다 하루 20분이라도 명상을 하면 고요하고 편안해지는 자신이 될 것입니다. 명상으로 참나를 찾길 바랍니다~^^